Hareket Eğitiminin Amaçları;

• Yeterli hareket tepkileri kazandırmak,
• Çocuğun fiziksel çevresi içinde kendinin ve bedenini kullanma kapasitesinin farkına varmasını sağlamak,
• Koordinatif ve motor becerileri geliştirmek,
• Kuvvet, dayanıklılık, koordinasyon ve esnekliği geliştirmek.

Nelerin Gelişimine Katkı Sağlar?

Öncelikle temel hareket eğitimi; çocuğun problem çözmesine, kendini ifade etmesine, dikkat ve konsantrasyonu toparlamasına, iş birliği ve yaratıcılığını geliştirmesine, benliği ifade etmesine yardımcı olur. Sorumluluk duygusunda gelişim sağlar. Bunun dışında beden dili, jest ve mimikleri daha etkin kullanma konusunda gelişimi destekler.

Çocuğunuzun Vücudunu Tanımasına Yardımcı Olur:

• Vücudunun bölümlerini tanımasına yardımcı olur (kol, el, diz, bacak vb.)
• Vücudunun bölümlerini ve tamamının yapabileceği hareketleri keşfetmesini sağlar.
• Vücut ağırlığının transferini öğrenir.

Alan Farkındalığının Gelişmesine Yardımcı Olur:

• Kişisel ve genel alan kullanımı öğrenilir.
• Yön (yukarı-aşağı, öne-geriye, sağ-sol, saat yönü-tersi) ve seviye (düşük, orta, yüksek, derin) algısı gelişir.
• Uzamsal (geniş-dar, yakın-uzak) ve ebat (büyük küçük) algısı gelişir.

Non- lokomotor Becerilerin Gelişimini Sağlar:

Non-lokomotor beceriler; bireyin bulunduğu zemin üzerinde dengesini yer çekimine karşı koruma yeteneğidir. Örneğin; burada alınan sağlam alt yapı sporcu olduğu zaman alınan temas veya denge gerektiren işlerde sporcunun dengede kalmasını sakatlanma riskinin düşmesine yardımcı olur.

Büyük kas grupları kullanımı ve gelişimi sağlanır. Eğilme, bükülme, takla, sallanma, dönmek, simetri-asimetri vücut şekilleri vb.

Eforun Gelişmesine Yardımcı Olur:

• Zamanlamayı ayarlamada yardımcı olur.
• Tempoyu ayarlamaya ve yakalamaya yardımcı olur.
• Gücünü ayarlamayı öğrenir ve gücünün kontrolünü sağlamasında yardımcı olur.
• Hareketlerinde akıcılık sağlar.

Vücut, Nesne, Grup ve Eş ile İlişkilerin Gelişiminde Rol Alır:

Vücut parçaları ile; dairesel, dar-geniş, salınarak, simetri-asimetri hareketlerinin nasıl yapıldığının öğrenilmesi sağlanır. Nesne ile; üzerinde-altında, içinde-dışında, yakın-uzak, birlikte, aracılığıyla gibi nasıl hareket edileceğinin öğrenilmesine katkıda bulunulur. Eş-grup ile; yönetme-takip etme, beraber-karşılıklı, grupla-eş ile gibi hareketlerin yönetimi ve yönlendiriminin nasıl olacağı öğrenilir.

Oyunla  öğrenmenin  faydalarından  biri de çocuğun  dikkatini  yoğunlaştırabilmesi olduğu ifade edilmektedir. Oyunlar, öğrencileri  pasif durumdan aktif duruma geçirmeleri nedeniyle dikkat üzerinde, diğer öğrenme  tekniklerine göre daha fazla etkiye sahiptir. Oyun, bir eğitim aracı  olup, temel eğitimin bütün dallarında hem  öğretim metodu hem de öğretim  aracıdır.  Oyunla  eğitim sonucunda, öğrenilen daha iyi hafızada kalır, mukayeseli düşünme, karar verme ustalığı gelişir ve davranışları  olumlu yönde etkilenir.

Temel becerileri konusunda daha yetkin olan çocukların yaşamları boyunca aktif olmayı ve bu olumlu alışkanlığı kendi çocuklarına geçirmeyi tercih etme olasılıkları daha yüksektir. Hareket eğitimi günümüz güncel kavramlarında yer almasına rağmen insan hareketinin etkin olduğu her nokta ile zaman sürecinde haklı yerini almıştır. Öyle ki birbirinden çok farklı noktalarda olduğu geçmiş zaman içinde düşünülmüş olmasına rağmen, birçok alanın bilim bütünlüğü içinde tespit edilen bağlantıları bu farklı noktaların birleştiğini gösteren anlamlı akademik çalışmalarla bilim dünyasında haklı yerini almıştır .

Hareket eğitimi çocuk için sadece eğitsel yönden değil, onun ruh sağlığı açısından da büyük önem taşımakta ve duygusal ilişkilerin başlatılması için en  uygun ortamları hazırlamaktadır. Mutluluk, sevinç, acı, acıma, korku, kaygı, dostluk,  düşmanlık, kin, nefret, sevgi, sevme, sevilme, güven duyma, bağımlılık, bağımsızlık,  ölüm gibi pek çok duygusal tepkiyi çocuk oyun ile öğrenmektedir.

Hareket Eğitimi Çocuğunuzun Sağlıklı Gelişimine de Katkı Sağlar:

• Çocuğunuz daha güçlü kas ve kemik yapısına sahip olur.
• Kilo sorunu oran çocuklar için kiloyu kontrol etmeye yardımcı olur.
• Çocuğunuzun Tip2 diyabet olma riskini daha aşağıya çeker.
• Çocuğunuzun kan basıncı ve kan kolesterolü seviyelerinde düşüş görülür.
• Telefon, bilgisayar gibi ekranlara çok kolay erişim sayesinde çocuklar gittikçe daha fazla hareketsiz hale geliyor. Hareket eğitimi ile bu durum kolaylıkla aşılabilir.
• Dünya sağlık örgütü fiziksel hareketsizliği, küresel mortalite için önde gelen risk faktörlerinden biri olarak göstermektedir. Böyle bir durum yaşanmaması için çocuğun hareket eğitimi alması mutlak suretle önerilmektedir.
• Çocuğunuzun spor ile iç içe yaşaması psikolojik etkenlerin yanı sıra sağlam kas ve kemik yapısının oluşumuna destek olur. Bunun dışında hareket eğitimi; duruş bozuklukları, yaralanma ve sakatlanmaların önüne geçebilmeyi hedefler.

Çocuklar her an yaratıcıdır. Tüm gelişim alanlarının kaynaştığı en etkin oyun türü dramatik, temsili oyunlardır. Bu oyunlarda çocuklar yalnız başına ya da grup olarak, hayal dünyalarının uyardığı bilişsel ve yaratıcı güçlerini ortaya koyarlar. Çocuklar, içinde bulundukları sosyal çevrede çok çeşitli uyarıcıların etkisinde kalırlar. Çocuğun gelişimi, fizyolojik olarak kendi sahip olduğu kapasiteyle şekillenmeye hazırken, dışarıdan aldığı uyarıcılar onun gelişimini olumlu ya da olumsuz yönde etkiler. Okul öncesi çocuğu, içinde bitmek tükenmek bilmez bir enerji ile çevresiyle etkileşim halindedir. Kararlarında bazen çok ısrarlı, bazen çok değişkendir; kendine güven ile güvensizlik arasında gidip gelen bağımsızlık ve bağımlılık boyutlarında ilişkilerini düzenler. En popüler uğraşı oyun aktiviteleri, en güvendiği kişi ise oyun arkadaşlarıdır.

Çocuklar, fiziksel aktivitelere ve okul öncesinde önemli bir yeri olan hareketli oyunlara katılarak; iş birliğini, yardımlaşmayı, hoşgörüyü, paylaşmayı, arkadaşlarına ve oyunun kurallarına saygılı olmayı ve duygularını kontrol etmeyi öğrenir. Çocuk bu aktiviteler sırasında vücudunu ve yeteneklerini tanır, kendini ifade etme fırsatını bulur. Yaratıcılık ve problem çözme gibi yeteneklerini geliştirir. Bunun sonunda fiziksel aktiviteler, hareketli oyunlar sonucu elde edilen başarı, çocuğun kendini yeterli hissetmesine, dolayısıyla olumlu bir benlik tasarımı geliştirmesine de katkıda bulunur. Çocuklar kendilerini hareket içerisinde denerler, düşündüklerini oyun şeklinde veya oyun içerisinde sergilerler.

Beden Eğitimi, spor etkinlikleri ve oyunlar yoluyla kazanılan psikolojik ve  sosyal alandaki davranış değişikliklerinin bireyin genel yaşantısına olan muhtemel etkileri  konusunda yapılan araştırmalar, bedensel aktiviteler yoluyla fiziksel ve psiko-sosyal  alanlarda kazanılan davranışların günlük yaşamda gerekli ve ilgili benzer durumlara  transfer olduğunu göstermiştir.

İlk  çağ  uygarlıklarından  Mısır’da  bugün  eğitsel  oyunlar  içinde  değerlendirilen grup halinde el çekme yarışının çocuklara uyarlandığı görülmektedir. İran’da çocukların beden eğitimi büyük ilgi görmektedir. Çin’de  Kung – Fu (Çin boksu) vücut kültürü faaliyetine damgasını vurduğu görülmektedir.  Hint  uygarlığında  ise  dans  gibi  etkinlikler,  formal  eğitim  içinde  küçük  yaşlarda  başlatılmaktadır.

Batı uygarlığının bugün hayranlıkla bahsettiği  ilkçağ  Yunan  uygarlığında  vücut  kültürü  faaliyetlerinin  temelinde,  ruhla  birlikte  vücudun da eğitilmesi fikri yattığı ifade edilmektedir.

Oldukça  eski  bir  geçmişe  sahip  olmakla  beraber  oyun  etkinlikleri  halen  açıklanmaya  ve  üzerinde  bilimsel  çalışmalara  gereksinim  duymaktadır.  Oyunun  küçük  çocukların  sağlıklı gelişimi açısından gerekli ve yararlı olduğu; zengin bir zihinsel uyarıcı ortamı  yoluyla zihinsel kapasitesi yüksek, sağlıklı bir duygu durum ile sağlıklı ve tutarlı bir  kişilik gelişiminin temelinin oyun ortamından geçtiği ifade edilmektedir. Çocuklar olumsuz  şartlarda bile kendi aralarında çok çeşitli  yaş gruplarını  içeren birtakım sosyal oyunlar üretebilmektedir. Özgürlüklerinin kısıtlanması, çocuk  işçi  olarak  kullanılma ya  da  savaş  yaşayan  ülkelerdeki çocuklar, oyun oynamaktan mahrum kalabilmektedir. Bunların dışında her çocuk bir  şekilde oyun eylemi ile tanışmaktadır.

Sosyal Gelişim ve oyun; toplumsallaşma,  toplumda  geçerli  olan  kültürel  değerleri  öğrenerek,  yetişkinlerin dünyasına hazırlanma ve yetişkinlerin davranış biçimlerini yaşantısına  uygulanabilir  duruma  gelme  anlamına  gelmektedir.  Sportif  oyunlara bir ekip üyesi olarak katılmak çocukta yardımlaşma, beraber çalışma, diğer  ekip  elemanlarına  ve  oyun  düzenine saygılı  olma  gibi  duyguları  geliştirmektedir. Çocuklar oyun oynarken sosyal ortamlarla karşılaşmakta ve bu  ortamlarda iş birliği yapmayı, yardımlaşmayı, paylaşmayı ve sosyal sorunları uygun  yollarla  çözmeyi  öğrenmektedirler.

Daha genel ve spesifik spor becerileri oluşturmak için gerekli yapı taşlarıdır. Örneğin; dikey sıçramayı bilmeden ribaund alamaz ya da koordinasyonu zayıfsa karmaşık becerileri yapamaz. Temel becerilere hakim olmadan, çocuklar daha sonraki yaşamda daha karmaşık hareket kalıpları oluşturmak için birbirleriyle bağlantı kuramazlar. Bu temel beceriler lokomotor, non-lokomotor ve manipülatiftir.

HAREKET EĞİTİMİ; LOKOMOTOR BECERİLERİN GELİŞİMİNİ SAĞLAR.

Lokomotor beceriler; bir noktadan bir noktaya gitmek için vücudun başvurduğu hareketlerdir. Örneğin; çocuğun koşu tekniğinde bir bozukluk var ise sporcu olduğu zaman bu bozukluk nedeni ile performansın gelişimi daha yavaş olabilir, hatta sakatlıklara neden olabilir. Hareket eğitimi ile beraber, büyük kas grupları kullanımı ve gelişimi sağlanır. Yürüme, koşma, atlama, sıçrama, sekme, tırmanma, kayma, sürünme vb. gibi.

ÇOCUĞUNUZUN NON-LOKOMOTOR BECERİLERİNİN GELİŞİMİNİ SAĞLAR.

Non-lokomotor beceriler; bireyin bulunduğu zemin üzerinde dengesini yer çekimine karşı koruma yeteneğidir.  Örneğin; burada alınan sağlam alt yapı sporcu olduğu zaman alınan temas veya denge gerektiren işlerde sporcunun dengede kalmasını sakatlanma riskinin düşmesine yardımcı olur. Büyük kas grupları kullanımı ve gelişimi sağlanır. Eğilme, bükülme, takla, sallanma, dönmek, simetri-asimetri vücut şekilleri vb.

Çocuğunuz hareket eğitimi sayesinde  sosyalleşmeyi öğrenir. Sosyalleşme birçok karmaşık faktörün etkilediği bir oluşum  olarak  görülmektedir.  Sosyalleşme kişinin, grubun kural ve değerlerine  uymayı öğrenmesi, bu değerler düzenini benimsemesidir. Genellikle çocuklarının dikkati çabuk dağılabildiğinden eğitim içerisinde yapılan  hareketler  uzun  süreli  olmamalı,  çeşitlilik  içermeli  ve  çeşitli  materyallerle  desteklenmelidir.

MANİPÜLATİF BECERİLERİN GELİŞİMİNİ SAĞLAR.

Manipülatif beceriler; bireyin, bir nesne ile ilişkisini gerektiren hareketlerdir. Bu beceriler küçük kas becerilerinin gelişimini destekler. Atma, tutma, fırlatma, vurma, sürme vb. Hareket eğitiminde elde edilen gelişim, çocukların ileride spor yaşantılarına bir profesyonel olarak devam edebilmeleri için bir mihenk taşı niteliğindedir. Çocuklarınız, tablet bilgisayarlarda sürekli oyun oynayan akranlarından daha sağlıklı, enerjik ve umutlu olacaklardır. Hareket eğitiminde uygulanan programlar, gelişi güzel olarak değil; belli başlı gelişim hedefleri ve amaçlar çerçevesinde planlanır.

Sporun;  bir  eğitim  aracı  olarak çocuğun her yönden gelişmesinde büyük rol oynadığı  bilinmektedir. Sportif oyunlara bir ekip üyesi olarak katılma; çocukta yardımlaşma,  beraber çalışma, diğer ekip elemanlarına ve oyun düzenine saygılı  olma gibi duyguları  geliştirdiği  ifade  edilmektedir.

Sporun oyun haline getirilerek sunulması ise, çok eski dönemlerden beri  insan yaşamı üzerinde etkilidir. Çocuk için oyun bedensel,  zihinsel ve ruhsal açıdan faydalı bir egzersiz anlamına gelmektedir. Oyun sayesinde  çocuk,  anne  karnından  itibaren  başladığı  gelişim  serüvenine  sosyal  çevreyi  dahil  etmektedir. Oyun sayesinde birey, toplumla ve sosyal dünya ile tanışmaktadır. Bir  yandan   bedensel anlamda  daha  kompleks  davranışları  gerçekleştirebilecek  hale  gelirken, diğer yandan sosyal bir çevreyle nasıl uyum içinde yaşaması gerektiğini  öğrenmektedir.

HAREKET EĞİTİMİ NELERİ KAPSAR?

• Çocuğa yeterli hareket tepkileri kazandırmayı amaçlar.
• Çocuğun fiziksel çevresi içinde kendini ve bedenini kullanma kapasitesinin farkına varmasını sağlar.
• Çocuğun, koordinatif ve motor becerilerini geliştirmeyi amaçlar.
• Çocuğun; kuvvet, dayanıklılık, koordinasyon ve esneklik gelişimini amaçlar.
• Çocuğun lokomotor, non-lokomotor, manipülatif becerilerini geliştirir.
• Çocuğun postürünün düzeltilmesi ve gelişmesine yardımcı olur.

• Beden ve alan farkındalığının oluşmasını sağlar, ilişkiler ve hareketin nitelikleri gibi hareket kavramlarını çeşitli motor becerileri ve vücut yönetimi becerileri artırır.
• Vücutlarını tanıyıp büyük ve küçük kas gruplarına hakim olmayı öğrenir.
• Yürüme, koşma, atlama ve zıplama gibi çeşitli lokomotor becerilerini kullanarak etkin bir şekilde hareket etmelerini sağlar. Gerekli olan motor beceriler en iyi düzeyde gelişir.
• Lokomotor ve lokomotor olmayan becerileri hareket temalarıyla birleştirecek etkinliklere katılmalarını (örneğin, vücut ağırlığını desteklemek, köprüler oluşturmak, ağırlığı almak ve aktarmak) sağlar. Çocuğunuz Güçlü, kuvvetli, esnek, hızlı, dayanıklı, dengeli hale gelir.
• Savurma, atma, yakalama ve tekme atma gibi çeşitli manipülatif beceriler kullanmaları sağlanır. Yürüyüşleri, koşuları ve sıçrama yetileri ideal hallerine ulaşır.
  Koordinasyonları gelişir ve vücut sistemleri koordineli hareket eder.
• Temel ritimler, yaratıcı ritimler ve basit danslar gibi çeşitli ritmik hareketlerle duyu organları gelişir ve ritim duygusu kazanır.
• İçine kapanık çocuklar grup içerisinde sosyalleşmeye başlar. Algılama, yönerge dinleme, karar verme yetileri hızla gelişir.
• Duruş bozuklukları ve ayak taban bozuklukları ortadan kalkar.
• Korkusuz, kararlı ve motivasyonlu hale gelir.
• Vücut dirençlerinin artmasıyla hastalıklara karşı dayanıklı hale gelirler.
• Sağlıklı bir yaşama adım atmış olurlar.
• Spor kültürünün ve sportif yeteneklerinin farkına varabilirler.

Bebeğim Yüzme Derslerine Hangi Yaşta Başlamalı?

Bebek yüzme dersleri,  çocuğunuzun  potansiyel olarak hayat kurtaran bir beceri öğrenmesi için harika bir fırsattır. Ayrıca diğer ebeveynlerle aktif ve eğlenceli bir şey yaparken çocuğunuzla daha sıkı bir bağ kurmanın harika bir yoludur.

• Bebek Yüzme Derslerine Hangi Yaşta Başlanmalıdır?

Uzmanlar, iki aylık bebeklerin su aktiviteleri programlarına başlamaya hazır olduklarını söylüyor. İki aydan daha küçük bebekler ise fiziksel veya gelişimsel olarak yüzme derslerine hazır olmayabilir. Bu konuda farklı uzmanlar tarafından farklı yaklaşımlar izlenmektedir.

Aynı zamanda derslerin faydalarının sadece su alışkanlığı ve sosyal etkileşimden ibaret olmadığını bu derslerin aynı zamanda bebeklere çevrelerini keşfetme fırsatı verirken, oyunlarla ilgilenerek ve el- göz koordinasyonunu ve diğer bilişsel becerilerini geliştirme imkanı da sağladığını belirtmektedir.

• Bebek Yüzme Dersleri Sadece Oyun ve Eğlence’den İbaret Değildir.

Bazı ebeveynler, çocuklarının bu kadar küçükken  çok fazla şey öğrenemeyeceğini düşünebilir. Ancak bazı bebek yüzme eğitmeleri, yüzme  derslerin maksimum öğrenme için tasarlandığını açıklıyor. “Suda sadece eğleniyor ve oyun oynuyor gibi görünebiliriz ancak bütün bu faaliyetler sudaki hareketin temellerini oluşturuyor.  Bu hareketler, eğlenceli, arkadaş canlısı ve ilerici bir şekilde yapılan temel yüzme ve su güvenliği becerilerinin yapı taşlarıdır.” şeklinde açıklıyorlar.

• Anneler Gerildiğinde Bebek Endişelenebilir, Bu Nedenle Suda Sakin Kalmak Çok Önemlidir.

Bebeğiniz tam anlamıyla kollarınızdan dışarı çıkarken genellikle suda en çok tereddüt yaşayan ve endişelenen siz olursunuz. Havuzda ve ders sırasında bebeğinizi nasıl desteklediğiniz ve onunla nasıl etkileşim kurduğunuz çok önemlidir, çünkü endişe duygusu bebeğinize aktarılabilir. Ders sırasında bebeğinizi suda nasıl doğru tutacağınızı, bebeğinizi nasıl güvence altına alacağınızı öğrenerek ve sakin kalarak oyun yoluyla bebeğiniz için korkuyu en aza indirebilirsiniz. Daha güven temelli eğitimler için bebek yüzme eğitmenlerinden destek alabilirsiniz.

• Bebek Yüzme Dersleri için Hala Erken Olduğunu mu Düşünüyorsunuz?

Çocuğunuz yüzme derslerine ne kadar erken başlarsa, onları su ortamına adapte etmek o kadar kolay olur ve çocuk hem su içinde, hem de su çevresinde kendini o kadar rahat hisseder. Erken yaşta yüzme dersi alan çocuklar, yeni öğrendiği becerilerini uygulamak için daha fazla zaman ve dolayısıyla daha büyük öğrenme fırsatına sahiptir ve bu da onların ilerlemesini kolaylaştırır. Bebeğinizin beyninin bu yaşta bir sünger gibi olduğunu unutmayın. Bir çocuğun beyninin nöroplastitesi, her ders boyunca gerekli olan sayısız fizyolojik görevi tamamlamak için çeşitli motor becerileri geliştirme yeteneğini de artırıyor.

 Yüzme; zaman, gelişme ve tutarlı katılım gerektiren sürekli bir öğrenme sürecidir. Erken yaşta bebek yüzme derslerine çocuğunuzu başlatarak ona hayatındaki en iyi başlangıcı verirsiniz.

Kaynak: www.ellaslist.com.au/articles/at-what-age-should-my-child-start-swimming-lessons

Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızını artıran büyük kas gruplarını kullanan herhangi bir ritmik harekettir. Kalp atış hızınızı artırdıkça vücut ısınız da artarak vücudunuzun kalori yakması sağlar. Kardiyovasküler egzersiz örnekleri şunları içerir:

• Yürümek
• Koşu yapmak
• Bisiklet sürmek
• Yüzmek

Yüzme muhtemelen egzersiz yapmanın en eğlenceli, düşük etkili ve sağlıklı yoludur. Kilonuz ve deneyiminiz ne olursa olsun, her yaştan insan su aerobiğini kardiyovasküler egzersiz olarak kullanabilir.

Sağlıklı bir diyetle birlikte yüzme, aşırı vücut ağırlığına sahip olan ve yürüme, koşma ve ağırlık kaldırma gibi egzersizlerini yapamayan kişiler için ideal bir egzersizdir. Yüzme hem alt bedeninizi hem de üst bedeninizi aynı anda çalıştırdığından, toplam vücut egzersizine eşittir. Sudayken, sadece iyi bir kardiyo egzersizi yapmakla kalmaz, aynı zamanda sorunlu bölgelerinizi çalıştırmak için suyun direncinden de faydalanabilirsiniz.

Yüzme, temel gücünüzü ve dengenizi artırmanın iyi bir yoludur. Haftada üç – dört kez sadece 30-60 dakika yüzmek, inme, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler risklerinizi önemli ölçüde azaltmaktadır, kötü kolesterolünüzü (LDL) düşürür, iyi kolesterolünüzü (HDL) artırır. Yüzme gerçek bir tüm vücut egzersizidir ve tüm vücudu formda tutmanın harika bir yoludur.

Yüzme, çok düşük etkiye sahip olmadığı ve ağırlık taşınmayan bir kardiyovasküler egzersiz şekli olduğu için; obezite, hareket aralığı sorunları ve yaralanmalarla birlikte oluşan hareket kabiliyeti sınırlı insanlar için de çok uygundur. Suda iken, kaslarınızı da esnetecek ve hareket kabiliyetinizi artıracaksınız .

%80 daha az ağırlıkla, daha az ağrıyla egzersiz yapmak ancak yüzme ile mümkündür; bu nedenle, egzersizlerinizin daha uzun olması daha fazla kilo vermenizi sağlayacaktır. Yüzme eklemlerinize ve kaslarınıza baskı yapmaz ve diğer bazı egzersiz türlerinin neden olabileceği ağrı ve sızılara neden olmaz. Bu, yüzmeyi kilo vermeye yardımcı olmak için harika bir egzersiz haline getirir.

Kilo vermek veya kilonuzu korumak için egzersizinizde disiplinli olmalısınız. Sürekli kilo kaybı için, haftada beş- altı gün 60-90 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Kapalı yüzme, yıl boyunca yapabileceğiniz bir egzersiz yöntemidir. Egzersiz hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, seçtiğiniz disiplinli ve tutarlı olmaktır. Hareket etmeye başlayın ve sağlığınızı koruyun.

Bebeğiniz yüzme derslerinde yüzünü suya sokmaktan çok keyif almıyor mu?

Bunun nedeni, yüzmeyi öğrenmiş olan çocuğunuzun artık derslerin büyük  bölümünü suyun içinde yüzerek geçiriyor olması ve bu nedenle gözlerinin biraz ağrıyor olması olabilir.

Gözlükler, yüzmeye başlayan çocuğunuzun daha rahat  yüzmesine yardımcı olabilir ve çocuğunuzu yüzünü tekrar suya sokmaya teşvik edebilir. Gözleri daha az acıyacak ve kuşkusuz, gözlük takılıyken gelişmiş görüşün keyfini çıkaracaktır özellikle havuz tabanından oyuncak toplarken.

Ancak, gözlükler her zaman doğru tercih  değildir. Küçük bir çocuğun gözlüklere hızla bağımlı hale gelmesi ve onlar olmadan suya girmeyi reddetmesi çok kolaydır. Gözlükler de bazen kullanışsız olabilir, gözleri her zaman doğru şekilde kapatamazlar ve en kötüsü, yüzmeye başlayan çocuk için takması zordur, ancak çıkarması çok kolaydır.

Çocuğunuza gözlük verip vermeme kararını verirken:

• İki yaşından küçük çocuklara kesinlikle gözlük takmayın, ideal olan üç yaşından büyük çocuklara gözlük takılmasıdır.
• Su altına dalmaya teşvik için gözlük son çare olmalıdır.
• Su altına daldıklarında düzenli olarak yüzeye çıkmalarını öğretin ve gözlük takmadan da yüzmelerini sağlamaya çalışın.
• Gözlük kullanma kararı verdikten sonra çocuğunuzun gözlük takarak atlamasına izin vermeyin çünkü gözlük kayabilir ve çocuğunuzun yüzüne zarar verebilir.
• Gözlük kullanmaya başladığında gözlüklerin tam oturduğundan emin olun.

Her bebek yüzme derslerine farklı tepki verir bu nedenle bebeğinizi iyi anlamak ve dersleri onun için mümkün olduğunca eğlenceli hale getirmek gerekir. Bebeğinizi suda mutlu ve güvenli tutmak için birkaç ipucumuz var:

• Bebek Yüzme Derslerine Banyoda Başlayın

Uzmanlara göre; sonunda güvenli ve mutlu bir yüzücü kazanmanın en kolay yolu küvet deneyimidir. Küvette bebeğinize ekstra dikkat etme, yüzünden su silme, kulaklarının ıslanmamasını ve kulağına su sıçramasını önleme eğiliminde olabilirsiniz, ancak bu davranışlarınız ona gelecekte destek olmak yerine köstek olabilir. Bebeğinizin kafasına su dökülmesine alışması, sırt üstü duracak pozisyonda durması (elbette destekli olduğu sürece), küvette sıçraması ve hatta biraz gürültülü olması gibi aktivitelere alışması gerekir.

• Yüzme Dersinden Hemen Önce Yemek Yedirmeyin.

Uzmanlar, havuza girmeden önce bebeğinizi beslediyseniz en az bir saat beklemenizi önerir. Çocuğunuzun havuzda rahatsızlanmaması için yüzme dersinden hemen önce onu beslemeyin.

• Bebeğinizin Yüzme Dersinden Hemen Önce Sakin Olduğundan Emin Olun.

Uzmanlar, bebeğiniz suya girmeden önce mutlu olmasını sağlayacak aktiveler yapın diye öneriyor. Bebek histerik bir şekilde ağlıyorsa veya fazla ağlamaktan huysuzlaşmışsa, eğlenceli bir yüzme sınıfı bile bunu tersine çevirmeyecektir. Muhtemelen işleri daha da kötüleştirecektir.

• Derslere Erken Gidin.

Mümkünse, dersin başlamasından en az 15 dakika erken gelmeye çalışın. Havuza aceleyle girmek yerine çocuğun suya alışması için zaman vermek büyük fark yaratmaktadır.

• İlk Önce Güvenlik Zihniyetini Koruyun.

Yüzme elbette eğlenceli olmalı, ancak uzmanlar su etrafında olmak söz konusu olduğunda güvenliğin her zaman birincil hedef olduğunu savunuyor. Çocuğunuz, havuz çevresindeyken ya da suyun etrafındayken daima bir ebeveyn veya eğitmenin kontrolünde olduğundan emin olun.

• Ne Zaman Ara Vereceğinizi Bilin.

Bebeğin ne zaman rahatsızlık duyacağını ya da geri çekilmek isterse ne zaman uyaracağını anlamak zor olabilir. Ancak uzmanlar, bebek yüzme dersleri söz konusu olduğunda işleri çok zorlamamanın önemli olduğunu söylüyor. “Bir çocuğu asla bir beceri edinmeye zorlamayın ve ne zaman yeterli olduğunu bilin” diyor. Çocuk sinirlenirse veya rahatsız olursa, ara verin, çıkın, ısının. Bebek rahat değilse sınıfın kalanıyla beraber kalmaya zorlamayın. Bu nedenle uzman eğitmenler eşliğinde ders almak önemlidir.

• Sağlıklı Kalın.

Uzmanlar bir havuzdan hastalanma olasılığının zayıf olduğunu vurgularken, ebeveynlerin de havuzu temiz tutmak için üstlerine düşeni yapmak zorunda olduğunu söylüyor. Aynı zamanda hastalıklarının önlenmesine yardımcı olmak için, ateş, döküntü, ishal veya herhangi bir enfeksiyon belirtisi olan çocukların eğlence amaçlı yüzme derslerine katılmamalarını tavsiye ediyorlar. Çocuğunuz iyi hissetmiyorsa veya ishal olmuş ve yeni iyileşiyor ise, çocuğunuzu derslere getirmeyin.