Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızını artıran büyük kas gruplarını kullanan herhangi bir ritmik harekettir. Kalp atış hızınızı artırdıkça vücut ısınız da artarak vücudunuzun kalori yakması sağlar. Kardiyovasküler egzersiz örnekleri şunları içerir:

• Yürümek
• Koşu yapmak
• Bisiklet sürmek
• Yüzmek

Yüzme muhtemelen egzersiz yapmanın en eğlenceli, düşük etkili ve sağlıklı yoludur. Kilonuz ve deneyiminiz ne olursa olsun, her yaştan insan su aerobiğini kardiyovasküler egzersiz olarak kullanabilir.

Sağlıklı bir diyetle birlikte yüzme, aşırı vücut ağırlığına sahip olan ve yürüme, koşma ve ağırlık kaldırma gibi egzersizlerini yapamayan kişiler için ideal bir egzersizdir. Yüzme hem alt bedeninizi hem de üst bedeninizi aynı anda çalıştırdığından, toplam vücut egzersizine eşittir. Sudayken, sadece iyi bir kardiyo egzersizi yapmakla kalmaz, aynı zamanda sorunlu bölgelerinizi çalıştırmak için suyun direncinden de faydalanabilirsiniz.

Yüzme, temel gücünüzü ve dengenizi artırmanın iyi bir yoludur. Haftada üç – dört kez sadece 30-60 dakika yüzmek, inme, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler risklerinizi önemli ölçüde azaltmaktadır, kötü kolesterolünüzü (LDL) düşürür, iyi kolesterolünüzü (HDL) artırır. Yüzme gerçek bir tüm vücut egzersizidir ve tüm vücudu formda tutmanın harika bir yoludur.

Yüzme, çok düşük etkiye sahip olmadığı ve ağırlık taşınmayan bir kardiyovasküler egzersiz şekli olduğu için; obezite, hareket aralığı sorunları ve yaralanmalarla birlikte oluşan hareket kabiliyeti sınırlı insanlar için de çok uygundur. Suda iken, kaslarınızı da esnetecek ve hareket kabiliyetinizi artıracaksınız .

%80 daha az ağırlıkla, daha az ağrıyla egzersiz yapmak ancak yüzme ile mümkündür; bu nedenle, egzersizlerinizin daha uzun olması daha fazla kilo vermenizi sağlayacaktır. Yüzme eklemlerinize ve kaslarınıza baskı yapmaz ve diğer bazı egzersiz türlerinin neden olabileceği ağrı ve sızılara neden olmaz. Bu, yüzmeyi kilo vermeye yardımcı olmak için harika bir egzersiz haline getirir.

Kilo vermek veya kilonuzu korumak için egzersizinizde disiplinli olmalısınız. Sürekli kilo kaybı için, haftada beş- altı gün 60-90 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Kapalı yüzme, yıl boyunca yapabileceğiniz bir egzersiz yöntemidir. Egzersiz hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, seçtiğiniz disiplinli ve tutarlı olmaktır. Hareket etmeye başlayın ve sağlığınızı koruyun.